Le Cross Training a été inventé dans les années 70 aux USA par un couple d’anciens gymnastes américains qui transformèrent leur garage en salle d’entraînement. Le Cross Training est une méthode qui combine plusieurs exercices issus de différentes disciplines sportives. Chaque exercice est alterné avec un temps de récupération plus ou moins long selon le niveau de chaque adhérent, mais cet entraînement se caractérise surtout par des enchaînements courts et très intenses, avec peu de récupération.

Le Cross Training a pour vocation de solliciter l’ensemble des muscles afin de développer le haut et le bas du corps.

Haute Intensité en Interval Training. Les séances de HIIT sont  composées d’exercices cardio alternant une phase de travail très intense suivie d’une phase de repos sur un temps très court. La séance est construite en fonction du niveau de pratique avec des exercices réalisés « poids de corps » ou avec du « petit matériel ».
Les qualités  requisent pour pratiquer ce cours sont la résistance, la tonification. L’objectif est la dépense de calories et l’amélioration du système cardio-vasculaire et respiratoire.

Le CAF : Renforcement Ciblé Cuisses, Fessiers & Abdos
Objectif : Tonifier et renforcer les muscles du bas du corps (cuisses, fessiers) tout en engageant la sangle abdominale. Ce cours peut être réalisé avec ou sans matériel (élastiques, haltères, etc.). Pourquoi choisir ce cours ?
Le renforcement musculaire est essentiel pour préserver la masse musculaire, améliorer la posture et booster le métabolisme. Un travail régulier permet également de prévenir les déséquilibres et les blessures.
Adaptable à tous niveaux :
– Sans matériel : Utilisation du poids du corps.
– Avec élastiques/haltères : Intensification des exercices.

Entraînement physique complet qui consiste en un enchaînement de  plusieurs exercices les uns à la suite des autres (généralement sans pause), sous forme d’un circuit qui sera répété plusieurs fois dans la même séance. Simple, efficace et ludique, il utilise 3 méthodes de travail : le renforcement musculaire (avec matériel et charges additionnelles), la gymnastique (exercice en poids du corps) et le cardio training pour une activation plus intense du cœur.

Le cours de fit abdos est un entrainement physique qui cible la sangle abdominale ainsi que la musculature profonde posturale. Ce cours se pratique avec ou sans matériel au choix du coach.

Le cours de fit leg est un entraînement physique qui cible le bas du corps : les fessiers, les cuisses et les mollets. Le cours se pratique avec ou sans matériel en fonction du coach.

Le cours de fit up est un entraînement physique qui cible les groupes musculaires du haut du corps : la ceinture scapulaire (zone des épaules et des trapèzes), la zone pectorale ainsi que les bras. Ce cours se pratique avec ou sans matériel selon le coach.

Cet entraînement physique cible la globalité des groupes musculaires du corps, utilise les méthodes classiques de tonification musculaire ainsi que des méthodes plus modernes de fonctional training et postural training. Avec petit matériel.

Enchaînements de mouvements fluides pour libérer les tensions au niveau des articulations et permettre ainsi au corps de retrouver souplesse et flexibilité. Le but est également de faciliter la mobilité des mouvements au quotidien. Concept qui allie la souplesse, le contrôle moteur, l’équilibre et la force.

D’origine scandinave, la marche nordique est une activité de plein air qui se pratique en toute saison et presque sous tous les temps.
Elle consiste en une marche rapide et sportive secondée par des bâtons spécifiques.

Selon vos besoins, nous proposons deux types de marche : l’une dite « santé » plus modérée l’autre dite « sportive » pour un rythme plus soutenu.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, vous augmentez de 40% la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle et profiterez de jolis moments d’évasion au sein de la forêt pour une meilleure oxygénation.

Détente, dépense énergétique, amélioration de la posture, tonification, coordination et équilibre sont au rendez-vous !

Harmonie Corps & Esprit – Une douce fusion de Pilates, Yoga et Stretching pour explorer en toute sérénité ces disciplines bienfaisantes. Posture, respiration, souplesse… Étirez-vous, renforcez-vous, relâchez-vous. Accessible à tous, ce cours est idéal pour débuter en douceur ou simplement **offrir à votre corps et à votre esprit un moment de bien-être. Détente garantie, énergie retrouvée !

Un cours où le Swissball (gros ballon) devient votre allié forme et bien-être. Selon les séances, on alterne entre :

· Travail postural : lenteur, alignement, conscience des appuis pour réaligner la colonne et libérer les tensions.
· Travail dynamique : enchaînements rythmés, mouvements amples et renforcement musculaire en douceur.

Dans les deux cas, l’instabilité du Swissball sollicite vos muscles profonds (abdos, dos, fessiers) sans choc ni impact. Résultat : une silhouette tonifiée, un dos soulagé, des articulations préservées.

Les bienfaits clés :

· Renforcement musculaire global (gainage, cuisses, bras)
· Souplesse et mobilité articulaire
· Cardio doux (en version dynamique)
· Correction posturale
· Détente respiratoire et mentale

•⁠ ⁠Chacun son ballon ! Il existe trois tailles (55 cm, 65 cm, 75 cm) adaptées à chaque morphologie. Pour des raisons d’hygiène et de confort, chaque participant·e doit venir avec son propre ballon.

Moins de 1,65 m : optez une taille S, de 55 cm
Entre 1,65 et 1,85 m : Taille M, de 65 cm
Plus de 1,85 m : taille L, de 75 cm.

Concept de cours qui allie plusieurs disciplines de bien-être telles que le Yoga, le Taï-chi, le Pilates et le Stretching, le tout en musique. Les bienfaits sont très nombreux : amélioration de la coordination, travail de la musculature profonde, meilleure mobilité articulaire et musculaire, amélioration de l’équilibre et de la concentration. Un cours zen qui engage l’ensemble de corps tout en contrôle. Une jolie harmonie corps et esprit.

METHODE DE L’INSTITUT DE GASQUET

Abdos & Renforcement METHODE DE L’INSTITUT DE GASQUET : La méthode De Gasquet c’est quoi ? 3 principes fondamentaux : Le placement du bassin (contre nutation, aller vers le bas), l’auto-grandissement (aller vers le haut) et la respiration (périnée expiration). Appelée APOR – Approche posturo-respiratoire, elle est basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement. Le point de départ de chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin. Chaque posture juste doit viser l’étirement de la colonne vertébrale, par l’auto-grandissement afin de diminuer ses courbures et ainsi étendre l’espace intervertébral.

Un peu d’hisoire : Méthode spécialement conçue par Alexandre Munz, ancien danseur d’opéra de Paris, usé par les années de pratique sportive intensive et d’une discipline exigeante, son corps ne tient plus ! Il utilise alors son corps comme « laboratoire » il effectue alors des mouvements spécifiques dans la lenteur, douceur et tonicité. Les résultats sont fulgurants. Les douleurs s’envolent en quelques jours, il découvre que son corps est capable d’auto-régénération !
Objectif : dénouer les tensions des muscles et tendons, des chaînes musculaires superficielles à celles plus profondes .
Les mouvements sont exécutés au sol en travaillant dans un mouvement spiralé.
Travailler les fascias, libère du collagène, effet tenseur, régénération cellulaire et cure jeunesse pour tous les systèmes !
Par l’ effet massant au sol progressif, drainage lymphatique, action sur le système immunitaire ! La lenteur et la pleine conscience équilibrent le système nerveux… Meilleur sommeil meilleure gestion des émotions, détente du nerf vague …
Cours accessible à tous et très apprécié les sportifs de haut niveau pour une meilleure récupération musculaire, et les seniors.

Étirements passifs sur la base de différentes postures au sol, pour travailler sur un allongement progressif. Les objectifs d’une séance : assouplir les tissus musculaires, les articulations et réduire ainsi les tensions accumulées pendant la journée.

HATHA YOGA

À travers des postures physiques (les asanas), des techniques de respiration (le pranayama) et de la relaxation, cette pratique ancestrale venue d’Inde permet de trouver un équilibre entre force et souplesse, dynamisme et sérénité. Accessible à tous, sans compétition ni performance, le Hatha Yoga que nous proposons est une parenthèse pour se recentrer sur l’essentiel : soi-même.

YIN YOGA

Le Yin Yoga permet de relâcher les tensions contenues dans les muscles et autres tissus conjonctifs du corps, notamment les tendons et les fascias. Avec la détente physique vient la détente mentale, car le rythme lent et doux calme le système nerveux. Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation.

YOGALATES

Le Yogalates est une pratique hybride qui marie la respiration consciente et la fluidité du Yoga avec le renforcement profond et la stabilité du Pilates. Chaque cours est un équilibre entre force et souplesse, tonicité et relâchement.

Accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre niveau, le Yogalates,se pratique sans exigence de performance. L’objectif ? Redevenir présent·e dans son corps, en douceur.

Les bienfaits clés :

· Renforcement global : Gainage, fessiers, dos et périnée sont sollicités en profondeur.
· Souplesse articulaire : Les étirements actifs assouplissent sans forcer.
· Alignement postural : Correction des déséquilibres liés à la sédentarité (dos rond, épaules en avant).
· Respiration : Apprentissage de la respiration thoracique et abdominale pour dénouer les tensions.
· Bien-être mental : Recentrage et diminution du stress grâce à la concentration sur le mouvement.
· Prévention : Idéal pour protéger le dos et les articulations au quotidien.

Le yoga dynamique va vous permettre de Lâcher prise et de retrouver votre paix intérieure. Vous allez améliorer votre concentration, votre endurance et vos capacités cardio-vasculaires. L objectif étant de gagner en force, en équilibre et en souplesse. À travers des postures tenues et des flows plus fluides, vous allez vous dépasser et retrouver confiance en vous
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Discipline traditionnelle qui inclut un travail de renforcement et de souplesse du corps par la pratique de postures, d’exercices de contrôle de la respiration et d’exercices de méditation.
Le yoga Vinyasa est l’une des formes les plus populaires et modernes du yoga. C’est un style de yoga dynamique et sportif dans lequel les élèves enchaînent de manière fluide différentes séries de postures.